O hábito de ficar no celular, tablet ou computador até a hora de deitar pode atrapalhar o descanso sem que isso fique evidente no dia a dia. Para retomar noites mais calmas, entender e aplicar a higiene do sono é um ponto de partida importante.
Como as telas afetam a qualidade do sono?
A luz azul que sai das telas tende a diminuir a liberação de melatonina, o hormônio que ajuda o corpo a entrar no “modo dormir”. Com menos melatonina, o cérebro demora mais para desacelerar e continua em alerta.
E não é só a iluminação: o fluxo constante de conteúdos, vídeos e notificações aumenta a estimulação mental. Esse excesso de estímulos dificulta o relaxamento e pode prolongar o tempo até pegar no sono.
Quais as regras de ouro para desconectar antes de dormir?
Ajustes simples na rotina já costumam trazer impacto para quem busca dormir melhor. A orientação de especialistas é criar hábitos repetidos, que funcionem como um sinal para o cérebro entender que é hora de descansar.
Entre as recomendações mais comuns, estão:
- Desligar as telas de 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Deixar o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
- Evitar bebidas com cafeína no período da noite.
- Manter horários regulares para dormir e para acordar.
- Substituir o celular por um livro ou por alguma atividade relaxante.
Por que dormir mal afeta muito mais do que o cansaço?
Dormir pouco não se resume à sensação de fadiga. Quando a falta de sono se repete, ela pode prejudicar a memória, diminuir a concentração e comprometer o desempenho nas tarefas do dia.
Ao longo do tempo, poucas horas de sono também se relacionam a mais estresse, mudanças de humor e maior risco de problemas ligados à saúde física e mental.
Como praticar higiene do sono corretamente?
A higiene do sono é um conjunto de práticas que favorece um descanso mais profundo e consistente. Em geral, o resultado vem menos de uma única “solução” e mais da soma de comportamentos saudáveis mantidos diariamente.
Também é recomendável evitar refeições pesadas pouco antes de se deitar e usar a cama apenas para dormir. Assim, o cérebro passa a conectar aquele espaço ao momento de descanso. Veja dicas de como praticar a higiene do sono no vídeo abaixo (Reprodução/YouTube/Dr. Alexandre Carvalho):
Quais os pequenos hábitos que podem transformar suas noites?
Os efeitos da higiene do sono costumam surgir aos poucos. Em poucos dias, muitas pessoas já notam melhora na disposição, no humor e na capacidade de manter o foco.
Cortar parte do tempo de tela, seguir uma rotina mais estável e respeitar o relógio biológico são atitudes simples que ajudam o corpo a recuperar um sono reparador de forma natural.
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